Pradedantiesiems

7 patarimai, kaip išvengti sužalojimų

Net joga gali būti trauminga, jei nukreipiate dėmesį ne ten.

Kritimas ar mėlynė jogos praktikos metu yra neigiamos energijos išleidimas. Tačiau tai visai neįtikina ir nesukelia sužeisti malonaus proceso. Be abstrakcijos iš neigiamo, naudokite patarimus, kad praktika būtų saugi ir maloni.

Šildykite kūną prieš praktikuodami

Norėdami pradėti, nuraminti, rasti pusiausvyrą. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo procesą, jo ritmą ir gylį. Laikydamiesi savo ritmo, atlikite kelis apsisukimus su savo galva, padarykite kelis ritinius Pavanmuktasanoje.

Kad išvengtumėte raumenų atsparumo, švelniai ir lėtai ištempkite kūną be staigių judesių.

Sužinokite pagrindinius kūno derinimo principus asanose

Sužinokite, kaip išlaikyti pusiausvyrą ir pasiekti tiesias linijas. Jei neturite šių įgūdžių - be traumų pavojaus, galite praleisti teigiamą asanos poveikį jūsų kūnui.

Grįžkite į kvėpavimą

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą per visą sesiją. Ar tai ilgas ir ritminis ar seklus ir nenuoseklus? Kvėpavimas atspindi jūsų fizinę būklę. Praktika, žinokite apie procesą ir viską, kas vyksta aplink.

Atkreipkite dėmesį viduje

Pagal prigimtį žmonės yra vaizdai. Jogos praktikos metu tai pasireiškia veidrodyje, nuolat stebint mokytoją, kaimynus.

Išorė gali būti gera, bet viduje taip pat turėtų būti.

Klasės metu budėkite, stebėkite judesius ir jaustis, kaip organizmas jiems reaguoja.

Paimkite supaprastintą asanos versiją

Neapsigaukite, jei jūsų kūnas nėra pakankamai stiprus, lankstus, kad galėtumėte patekti į bet kurią padėtį. Naudokite įrangą, kuri padės jums išvengti nepagrįsto streso, bet leis jums jausti efektą.

Jei turite sužalojimų ar kitų sunkumų, nebijokite kalbėti apie tai mokytojui. Tai būtina, kad jis, vertindamas praktiką, atsižvelgtų į jūsų valstybę.

Praktika namuose

Klasėje, kurioje vyksta greitas tempas, ne visada galite tiksliai girdėti kūną. Praktikuokite namuose, kad suprastumėte, kur jaučiatės pernelyg didelė įtampa ir diskomfortas. Suraskite savo galutinę poziciją kiekvienoje asanoje, kad apsisaugotumėte nuo sužeidimų.

Teisingai įvertinkite savo galimybes.

Žalos priežastis gali būti jūsų. Objektyviai įvertinkite savo lygį, norus. Prieš įeinant į kiekvieną asaną, pagalvokite, ar jūsų veiksmai yra sąmoningi.

Nuotrauka: riva_g_ / instagram.com frau.loft/instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip pakeisti galiniai stabdžių kaladėlės VW TOURAN 1 1T3 PAMOKA AUTODOC (Gruodis 2019).

Загрузка...