Pradedantiesiems

4 Gomukhasanos variantai

Keturios idėjos, kaip įvairinti praktiką ir patekti į neveikiančius raumenis Gomukhasanoje.

Karvė arba Gomukhasana laikysena turi tikrai didelių privalumų. Pirma, ji atveria krūtinės plotą, atpalaiduoja pečius, atleidžia įtampą nuo rankų po intensyvaus treniruotės, atveria ir ruožas klubus, rengiasi Lotus laikysenai. Siūlome 4 šio asanos variantus, kurie padės įvairinti praktiką - laikykite juos nuo 2 iki 7 kvėpavimo ciklų.

Klasikinė Gomukhasana. Sėdėkite ant sėdmenų. Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite ją į centrą. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinėje apatinėje kojoje. Stenkitės išlaikyti savo kelius tame pačiame lygyje. Ištiesinkite stuburą. Pakelkite dešinę ranką, aktyviai ištempkite, ištiesinkite stuburą, sulenkite kairiąją ranką alkūnėje ir perkelkite jį už nugaros. Pabandykite pasukti pirštus kartu. Laikykite nugarą tiesiai. Jei rankos nesusilieja, naudokite diržą.

1 galimybė. Čia dėmesys yra perkeliamas į apatinį kūną - naudinga, jei pilnas keliamosios versijos variantas jums yra per daug sudėtingas. Šiuo atveju mes dirbame su kojomis, o rankas ant kulkšnių ir koreguojame traukos gylį. Padėkite antklodę ar blokus po keliais, kad užduotis būtų lengviau.

2 galimybė. Šiame variante mes pridedame sukimo elementą, kad atlaisvintume nugarą ir padidintume stuburo lankstumą. Sėdėkite, padėkite dešinę kelį į kairę. Kairėje alkūnėje atsiliekame nuo kelio, švelniai pasukdami į dešinę. Dešinė ranka palieka kilimėlį toliau nuo nugaros. Užrakinti maksimaliu tašku. Venkite staigių judesių.

3 galimybė. Karvės poza - Eagle Pose yra puikus būdas nuleisti nugarą, pašalinti įtampą, ištiesti riešus. Ištiesk savo rankas priešais, padėkite savo dešinę alkūnę į kairę. Sulenkite rankas ir pasukite. Įsitikinkite, kad alkūnės yra krūtinės lygyje.

4 galimybė. Galiausiai, Supta Gomukhasana. Prieš miegą naudinga atsipalaiduoti, sumažinti įtampą ir patinimą. Atsigulkite ant nugaros, traukite kelius į krūtinę, padėkite savo dešinę į kairę. Rankos patraukia kulkšnį, pakelkite kulną lygiagrečiai grindims.

Nuotrauka: schun / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gomukhasana. Detailed Explanation by Swami Ramdev (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...