Pradedantiesiems

3 asanos pasitikėjimui įgyti

Jūsų kūnas gali pasakyti savo smegenims, kaip stiprus ir vertas esate.

Įsivaizduokite, kad po sėkmingo įvykio, kurį gausite svajonių darbą, tikitės svarbaus pristatymo ar interviu. Čia vyksta pasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais yra puiki idėja, tačiau kai kuriems žmonėms savęs hipnozė gali būti neveiksminga ir netgi žalinga, sukeldama nerimo ir panikos priepuolį.

Laimei, jūsų kūnas gali pasakyti smegenims, kaip stiprus ir vertas esate nukreipdami cheminių medžiagų srautą į tinkamas vietas: šie 3 paprasti asanos, kuriuos galite padaryti savo biure, klasėje ar kambaryje, padidins kortizolio ir testosterono lygį ir laimės hormonai - endorfinai.

Apverčiamas trikampis

  1. Žingsnis į priekį su dešine koja.
  2. Nuleiskite pėdos galo kulną prie grindų ir atleiskite pirštus 45 laipsnių kampu
  3. Įkvėpkite ir tempkite rankas virš galvos, perkelkite savo klubus į priekį ir sulenkite kelį tiesiai.
  4. Iškvėpkite ir atidarykite klubus, sukdami kūną ir išilgai rankas į šonus.
  5. Įkvėpkite, ištiesinkite priekinę koją ir linkkite ją link, kol jūsų ranka paliečia kulkšnį. Pakelkite laisvą ranką virš galvos ir iškvėpkite
  6. Laikykite 5-10 kvėpavimo ciklų, tada pakartokite kitą pusę

Warrior III Pose

  1. Padėkite rankas ant klubų
  2. Priveržkite kairiąją kelio dalį krūtinėje ir kelias sekundes laikykitės šios padėties.
  3. Nepaliesdami grindų, užtraukite kairiąją koją.
  4. Laikykite dešinę koją tiesiai ir nuleiskite rankas prie šonų.
  5. Laikykite 5-10 kvėpavimo ciklų, tada lėtai nuleiskite koją ir pakartokite kitą pusę

Medžio poza

  1. Stovėkite tiesiai ir padėkite rankas ant klubų.
  2. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinės šlaunies ar apatinės kojos viduje.
  3. Prijunkite tiesių rankų rankas už nugaros
  4. Ištraukite rankas ir atidarykite krūtinę.
  5. Laikykite 5 gilius kvėpavimo takus

Nuotrauka: ker.yoga/instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Saulės Pasveikinimas. Surya Namaskar. Pratimų kompleksas. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...