Sveikata

Kaip mylėti bėgimą: 8 patarimai

Su šiais patarimais važiavimas taps gražia meditacija.

Kartais pirmoji neigiama patirtis iš karto formuoja mūsų nepatinka tai. Dažnai šis principas veikia veikiant. Daugelis pripažįsta, kad jie netoleruoja bėgiojimo, nes „tai ne jų“. Nors iš tikrųjų, priežastis yra ne tai, kad bėgimas jiems netinka, bet todėl, kad nesugebėjo sukurti tinkamos atmosferos.

Ką reikia, kad galėtumėte rytą eiti, kad taptumėte savo gyvenimo dalimi? Be įtampos, palpitacijos ir skausmo kojose. Stenkitės sekti mūsų patarimus, kad galėtumėte dirbti su didžiausiu malonumu.

  1. Pasirinkite laiką. Kažkas renkasi rytą, kažkas - vakare. Kiekvienas iš jų turi savo žavesį. Rytas bėgimas energingas, nustatykite tinkamą nuotaikos dieną. Vakaras - padėti perkrauti, susidoroti su dienos metu sukauptu stresu. Bet kokiu atveju, klausykite savo jausmų: kas jums tinka?
  2. Paimkite grotuvą. Atkreipkite dėmesį, kad turite naują grojaraštį su maloniomis dainomis, kurios jums nepadarė, arba norą perjungti. Praleiskite valandą ar suraskite tinkamą muziką. Arba galbūt norėsite derinti verslą su malonumu? Tada atsisiųskite įdomią knygą.
  3. Pagalvokite apie maršrutą. Kaip patekti į vaizdingiausią vietą netoli jūsų namų? Pažvelkite į žemėlapį, tyrinėkite apylinkes. Bėgimas keliu tikrai nėra geriausia idėja. Kartą ar du kartus per savaitę - pavyzdžiui, savaitgaliais - eikite į gražų ir didelį parką (net jei reikia važiuoti transportu). Vykdyti ten, kiek galite, ir praleisti visą laiką vaikščioti ir atsipalaiduoti ant žolės.
  4. Sušilkite. Prieš važiavimą turėtų būti įšilimas. Tai gali būti paprastos kojos (į priekį, atgal, į šoną - 10-20 kartų). Ir po bėgiojimo atpalaiduojantis kompleksas.
  5. Nepamirškite valgyti. Patartina pusryčius praleisti valandą arba 30 minučių prieš važiavimą, bet ne griežtai. Išgerkite stiklinę šilto vandens ir, jei nenorite valgyti pusryčių, valgykite mažiausiai riešutų ar bananų. Tai suteiks jums energijos ir jėgos bėgant.
  6. Pabandykite saikingai. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių naujokų klaidų yra tai, kad jie bando paleisti visus vienu metu. Pirma, važiuokite savo tempu, net jei jis nėra labai skirtingas nuo vaikščiojimo. Antra, nedvejodami imtis pertraukų: bėgo minutė ar dvi, pavargau, vaikščiojo, bėgo. Trečia, kvėpuokite ir, kai kvėpuojasi, grįžkite į žingsnį ir atkurkite kvėpavimą. Ketvirta, nelaikykite ilgą laiką, nepriversti save paleisti maratono pirmą kartą arba paleisti aplink parką. Penkta, pertraukos pertraukos. Nereikia paleisti kiekvieną dieną, pakanka 2-3 kartus per savaitę.
  7. Stebėkite kelius. Norėdami tai padaryti, pasiimkite aukštos kokybės sportinius batelius, nedirbkite ant asfalto ir išmokite saugaus važiavimo techniką.
  8. Paimkite draugą. Smagiau važiuoti kartu. Jūs neturite kalbėti, o bėgdami, galite paskatinti vieni kitus tiesiog su savo buvimu.
Nuotrauka: daniquerambo / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 mirtinos klaidos santykių pradžioje, kurios privers vyrą nuo tavęs bėgti kuo toliau! (Rugsėjis 2019).