Sveikata

10 žingsnių link tobulos gerovės

Aš ne sėdėdamas ant jūros kranto, geriamojo kokteilių ir sakau, kad lengva gyventi sveikai.

Dirbu kaip neurologas, o dienomis sakau pacientams, ką jie gali padaryti ir kas ne. Daugelis iš jų manęs klausia, ar laikosi savo patarimų. Manau, kad tai yra teisingas klausimas, ir aš galiu atsakyti į jį pasitikėjimu: „Taip, aš praktikuoju tai, ką skelbiu“. Turiu šeimą, darbą, kuriam reikia laiko ir pastangų, todėl suprantu, ką reiškia būti pavargusiu ir prarasti situaciją. Aš ne sėdėjau visą parą jūroje, geriuoju kokteilius ir pasakoju Instagram, kad sveikas gyvenimo būdas yra paprastas. Ne Turiu įvesti gerus patarimus į savo įprastą, būti kantriai ir išradingai. Bet galų gale, tai būtent tai taupo mane nuo streso ir nerimo. Ką aš darau?

  1. Aš geriu kokteilius ar sultis. Man, kokteiliams ir šviežioms sultims - puikus būdas gauti visus reikiamus vitaminus per pusę minutės, 10 sipų. Tai taip pat yra galimybė valgyti sveikus maisto produktus, kurių nevalgyiu švieži, pavyzdžiui, salierai, morkos, burokėliai, žalumynai ir pan. Bet! Verta su salierais, spirulina ir petražolėmis maišyklėje su kivi ir bananais, nes jūs gaunate nerealiai skanų kokteilį, kuris taip pat yra nepaprastai sveikas.
  2. Aš laikysiuosi sezoninės mitybos. Man patinka valgyti daržoves ir vaisius, kurie nėra gydomi pesticidais ir kurie nėra dirbtinai auginami. Taip, galbūt jie nėra taip gražūs ir skanūs, bet jie yra daug naudingesni. Tarp vaško poliruoto obuolio ir sezoninio obuolio „sumuštas su gyvenimu“ tikrai pasirinksiu paskutinį.
  3. Venkite greito maisto. Stengiuosi neužkrauti maisto produktų apribojimų, bet tai yra tabu man - tai yra greitas maistas. Viskas, ką galite nusipirkti artimiausioje užkandinėje, atitirpinti iš maišelio, laikyti mėnesiams parduotuvės lentynoje, iš manęs girdi „ne“. Dėl šios priežasties turiu gerą odą, be uždegimo, nevirškinama ir nevirškinama.
  4. Aš paleisku porą kartų per savaitę. Tai padeda man pralinksminti ir gerai ištirti raumenis. Ne visi mėgsta važiuoti, bet galite pasirinkti kitą veiklą - šokti, laipioti, dviračiais ir pan.
  5. Karštos jogos praktika kartą per savaitę. Tai puikus būdas pašalinti organizmo toksinus, atsisveikinti su antsvoriu ir paruošti tempimui raumenis.
  6. Paskirti kelias minutes atsipalaiduoti prieš miegą. Net jei vėlu sugrįžęs iš darbo ar pavargau, tik penkias minutes galiu sėdėti ant lovos, uždaryti akis ir ramiai kvėpuoti. Tai padeda man sureguliuoti miegą ir pagerinti jo kokybę.
  7. Laikau tvarkaraštį. Tai skamba nuobodu, bet padeda sukurti gerą įpročius. Aš visada stengiuosi pabusti ir užmigti tuo pačiu metu, daryti jogą ar eiti bėgiojimu, vaikščioti daugiau.
  8. Aš išreiškiu save. Pirma, pasakau savo vyrui ir dukrai, kad myliu juos. Antra, piešiu, kartais dainau. Tai padeda atsipalaiduoti.
  9. Aš klausau savo kūno. Vieną dieną galiu turėti daug energijos, dar mažiau - man tai normalu. Nesistengiu šiandien būti geresnis nei vakar (daugiau kilometrų ar daugiau). Jei man trūksta jėgos, aš tiesiog nespaudžiu ir atsigaunu.
  10. Bandau padėti. Man patinka būti naudinga žmonėms. Ir ne tam, kad jaučiau savo pačių svarbą, bet todėl, kad taip aš jaučiuosi geriau. Paprasta ir malonu aplankyti tėvus, sėdėti su draugo vaiku, padėti kolegai darbe.

Jogos rinkinys „Sveikata“

Jogos terapija moterų sveikatai ir venų venų profilaktikai.

Nuotrauka: gettingjuliet_instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pilietis ir Žemė. 2009 m. filmas LT subtitrai (Lapkritis 2019).

Загрузка...