ASANO RŪŠYS

Utthita Hasta Padangushthasana II

Didelio kojų pirštai pastovioje padėtyje, variantas II.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana ir pakelkite kairiąją kelio dalį į krūtinę.
  2. Ištraukite kairiąją ranką į kairiąją šlaunies vidų, pastumkite ją į priekį nuo kulkšnies ir užfiksuokite išorinį kairiojo kojos kraštą.
  3. Jei turite šlaunies kietą nugaros paviršių, padėkite diržą virš kojos ir abu kraštus užkabinkite kairiuoju ranka.
  4. Patraukite kairę kelio dalį ir ištraukite kairę šlaunies pusę į vidų.
  5. Įkvėpus ištraukite koją priešais save, ištiesinkite ją iki kelio.
  6. Sugavimo balansas ir kojos judėjimas į kairę.
  7. Dėmesingai ir ramiai kvėpuokite: net kvėpavimas padės subalansuoti.
  8. Laikykite pozą 30 sekundžių.
  9. Įkvėpus, grąžinkite koją į centrą, tempdami ją priešais jus.
  10. Iš iškvėpimo nuleiskite koja į grindis. Atlikite asaną su kita koja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...