ASANO RŪŠYS

Pashasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kilpa kelia.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasanoje prie sienos rankos ilgio, kojų pečių plotis vienas nuo kito, lygiagrečiai viena kitai.
  2. Pasukite kūną į dešinę prieš sieną ir įdėkite tinkamą dilbį.
  3. Sėdėkite ant šurmulio, ant sėdmenų uždėkite sėdmenis. Jei tai sunku padaryti, padėkite pagalvę ar antklodę.
  4. Nusileiskite kelius į kairę.
  5. Išnykę, pasukite kūną į dešinę ir stumkite jį abiem rankomis ant sienos, palikdami kairiąją alkūnę dešinėje kelio pusėje.
  6. Visoje versijoje būtina sumažinti erdvę tarp kairės kūno pusės ir viršutinio klubo paviršiaus. Sulenkite ranką, užsukite alkūnę už dešinės šlaunies, o gale laikykite jį arčiau prie dešinės šlaunies.
  7. Stipriai suspauskite kojas ir rankas. Naudokite šią įtampą, kad pailgintumėte kairiąją kūno pusę ir pasiektumėte dešinę šlaunį. Skrandis neturėtų deformuotis.
  8. Palikite dešinę ranką ant sienos arba susieti delnus ir prisijunkite prie delnų. Pabandykite kuo labiau pasukti.
  9. Būkite 30–60 sekundžių asanoje, tada iškvėpkite, atjunkite ir pakartokite kitoje pusėje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pashasana workshop (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send