Filosofija

Kaip įgyti laisvę iš baimės

Mes nebijome patenkinti kitų žmonių lūkesčių ar nesėkmės. Baimė mums tapo tokia pažįstama, kad apie tai nežinome.

Pirmojoje psichoterapijos sesijoje Maria pašaukė save „baimės kaliniu“. Ji sakė, kad iš savo gyvenimo pusės atrodo gana klesti: įdomus darbas, puikūs draugai, mylimas vyras. Ir viskas būtų gerai, jei ne dėl nuolatinio nerimo: ką daryti, jei kažkas negerai.

Įstrigęs eismą į darbą, Marija panika dėl minties, kad ji gali vėluoti. Ji nuolat bijojo nuvilti savo klientus arba netyčia pažeidė vieną iš savo kolegų. Bet kokio klaidos užuomina apsisuko dėl baimės prarasti darbą. Jei vyras buvo nepatenkintas kažkuo, ji pradėjo širdies plakimą ir skrandžio spazmus. „Vieną rytą jis kaltino mane, kad automobilio dujų bakas buvo beveik tuščias. Prisimenu, kai maniau:„ Dabar jis išeis, ir aš niekada jo nepastebėsiu. “Ji neturėjo jausmo, kad viskas gali eiti bet kuriuo metu pelenai.

Ką Maria patyrė, aš vadinu baimės trance. Kai esame tokioje būsenoje, visos mintys ir emocijos yra pavaldžios šiam jausmui, ir mes negalime tinkamai suvokti realybės: mes pamirštame apie meilę, kurią mes iš tikrųjų jaučiame artimiems žmonėms, apie pasaulio grožį, gerumą ir vientisumą, būdingus visiems mums . Mes laukiame rūpesčių ir negalime gyventi dabartyje.

Prognozavimą dėl padidėjusio nerimo ir baimės lemia ne tik genai ar cheminiai procesai smegenyse. Baisus baimę gali sukelti socialiniai veiksniai, pvz., Potenciali teroristinių veiksmų grėsmė arba psichologinė trauma, gauta vaikystėje.

Baimė išsprendė Marijos protą, kai nuėjo į pradinę mokyklą. Tuo metu jos motina buvo priversta dirbti dviem darbo vietomis. Ji grįžo namo vėlai vakare, o Marija rūpinosi dviem jaunesniais broliais. Mano tėvas neturėjo nuolatinio darbo, be to, jis daug gėrė. „Vakarais jis pateko į namus, girtas ir piktas, šaukė manęs ir tada išnyko į savo kambarį. Ir aš stebėjau, ką aš padariau neteisingai.“ Kartą, kai Marija buvo trylika metų, jis išnyko, niekam nesakydamas žodžio. Ji bijojo savo tėvo, ir jai visada atrodė, kad jis paliko, nes ji buvo „bloga“.

Bet net jei vaikystės įvykiai nėra tokie dramatiški, pusę savo gyvenimo galime praleisti nerimą, nes jie nėra pakankamai geri.

Kai baimė turi didelių akių

Pati baimė yra visiškai natūrali - mums reikia, kad išgelbėtume gyvybę. Asmuo jaučiasi izoliuotas, nes jam yra „aš čia“ ir „likęs pasaulis yra“. Tokiu būdu suvokdami realybę, mes suprantame, pirma, kad kiti gali mums pakenkti, ir, antra, kad galiausiai „aš esu čia“ mirs. Tuo pat metu mes turime savęs išsaugojimo instinktą. O kai kyla grėsmė, tai yra baimė, kuri mus verčia reaguoti: paspauskite stabdžio pedalą, kai automobilis sustoja priekyje, arba prašome pagalbos, jei jaučiame staigius skausmus.

Tačiau, kaip žinote, baimė turi didelių akių. „Mano gyvenime buvo daug siaubingų istorijų. Kai kurie iš jų iš tikrųjų įvyko“, - rašė Markas Twainas. Įsivaizduokite, kiek laiko ir pastangų išleidžiame nerimui ir nerimui. Žvelgdami atgal, mes suprantame, kad dauguma mūsų baimių neįvyko. Brangios gyvenimo akimirkos, kurios gali būti pripildytos meilės, kūrybiškumo ir dabarties suvokimo, buvo švaistomos įprasta baime.

Laimei, situacija yra pataisoma. Kai atnešime baimės, kurią aš vadinu besąlygišku buvimu, transą, mes sukuriame pamatą tikram dvasiniam pabudimui. Kitaip tariant, išmokę pažvelgti į mūsų baimes akyse, priimti juos su gerumu ir drąsa, mes atrandame savo tikrąją gamtą - suvokimą, kupiną meilės. Toks atsibundimas yra bet kokio gijimo esmė, o jo vaisiai yra laisvė gyventi visą gyvenimą ir spindėti meilę.

Vnapryag

Baimės širdyje yra jausmas „kažkas negerai“. Tačiau mes linkę ją paversti prielaida, kad "turi būti kažkas negerai su manimi". Be to, Vakarų kultūros atstovai „nusidėja“ su tuo dažniau nei kiti. Turime prastai išvystytą priklausomybę šeimai, visuomenei ir gamtai. Tuo pačiu metu esame įkvėpti nuo ankstyvo amžiaus, kad turime siekti daugiau ir nuolat siekti naujų aukštumų, įrodydami savo gyvybingumą. Dėl šios priežasties mums dažnai atrodo, kad tik įvykdžius tam tikrus standartus, mes pasieksime kitų meilę. Mes nuolat stebime save, stengiamės nustatyti, ar mes patenkiname kitų žmonių lūkesčius.

Gyvenimas baimės transu, žmogus instinktyviai kuria savigynos strategijas. Vienas iš jų yra raumenų susitraukimas. Jausdami baimę, mes „grupuojame“, siekdami apsisaugoti, net jei nėra grėsmės. Kaip rezultatas, krūtinė yra prispausta, pečiai tampa standūs ir pakelti, o galva pakyla į priekį. Papildyti nugaros ir įtempto skrandžio vaizdą. Lėtinė baimė kovoja šarvus, kuriuos nuolat dėvime sau, paverčiant tuo, ką Tibeto mokytojas Chogyama Trungpa vadino įtemptų raumenų mazgu, kuris apsaugo mūsų egzistenciją.

Be to, protas tampa apsėstas ir pradeda rašyti nesuskaičiuojamus įvykių scenarijus, verčia mus nuolat prisiimti blogiausią ir tada ieškoti būdų, kaip išvengti „blogos partijos“.

Fiziniai šarvai ir apsėstas protas yra toli nuo vienintelių elgesio strategijų, kurios padeda sumažinti baimės jausmą ar pabėgti nuo jo: dabar ir tada stengiamės užimti save, pasinerti į verslą, pradėti pasmerkti ir kritikuoti kitus, taip prarandant savo pasididžiavimą . Dažnai žmonės rodo, kad šlapimo nelaikymas maisto produktuose ar narkotikų ir alkoholio vartojimas yra anestezijos anestezija. Tačiau visa tai negali išgelbėti nuo neaiškaus nerimo ir nereikšmingumo jausmų. Be to, bet kokie bandymai pabėgti nuo baimės ir įrodyti, kad esame vertingi, tik pablogina įsitvirtinusį nepakankamumo ir susvetimėjimo jausmą. Paslėpdami šią vaiduoklišką prieglobstį praleidžiame galimybę išgydyti ir rasti save ten, kur taika iš tikrųjų valdo.

Jūs galite išeiti iš transs, jei elgiatės su savo baime užuojauta ir sąmoningumu. Kai širdyje klesti užuojauta, visos mūsų patirtys pradeda prasiskverbti į švelnumą. Tai verčia mus ieškoti atsakymo į klausimą: „Ar aš galiu priimti šį momentą, šią patirtį su malonumu?“. Sąmoningumas yra gebėjimas būti dabartyje. Paklauskite savęs: „Kas dabar vyksta manyje? Kokias istorijas sakau sau? Ką manau? Kokie fiziniai pojūčiai jaučiuosi?“

Paklausti griežtai

Vieną vakarą Marija į sesiją atvyko labai supainioti: kolega susirgo, o galva nurodė, kad tam tikrą laiką vadovauja departamentui. Stengdamasi įtampai prieš mane, ji pripažino, kad ši perspektyva labai bijo. Siūliau, kad ji giliai įkvėptų ir sutelktų dėmesį į tai, kad šiuo metu mes sėdi priešais vienas kitą. Aš pasakiau: „Dabar aš esu čia su jumis. Gal mes turėtume kartu pažvelgti į tavo baimę?“. Ji linkė. „Gerai, pirmiausia paklauskite savęs:„ Ką aš dabar tikiuosi? “„ Marija nedelsiant atsakė: „Aš leisiu visiems žemyn. Jie supras, kad jie padarė didelę klaidą, nuvedę mane į darbą.
Sužinoję apie mūsų paslėptas mintis stiprios emocinės įtampos akimirkose, mes žengsime rimtą žingsnį pažadinant iš transo. Mūsų galvoje vykstančių įvykių scenarijai ir pasitikėjimas tam tikru rezultatu jau nebeturi įtakos mums, mums reikia juos įgyvendinti. Aš paprašiau Marijos tiesiog pripažinti, kad mintys, kurios ją kankino, buvo tik istorija, kurią ji sugalvojo ir pasakė sau.
Tada aš pakvietiau ją išklausyti kūno pojūčius ir jaustis labiausiai pažeidžiamas vietas, užtikrindamas, kad jei ji dabar būtų pernelyg sunku įveikti, galime pereiti prie kito. Po kelių minučių, drebantis balsas, Maria pasakė: „Baimė yra didelė. Mano skrandis yra įtemptas, mano širdis šypsosi. Aš jaučiu standumą, tuštumą ir net krūtinės skausmą“.
Tada aš pašaukiau Mariją dirbti su baime ir paklausti jo, ko jis nori. Keletą minučių ji tylėjo ir tada švelniai tarė: „Jis nori žinoti, kad nesu prieš jo buvimą ir sutinku su juo“. Marija minutę tylėjo. "Ir kad aš jam atkreipsiu dėmesį, pasiliksiu su juo." Tada ji vos garsiai šnabždėjo: „Aš bandysiu.“ Šiuo metu Marija pirmą kartą parodė tikrą užuojautą. Ji nesijaudino savo jausmų - priešingai, ji sugebėjo atpažinti ir priimti juos be įtampos.

Laisvė su aiškia sąžine

Marijai, kaip ir mums visiems, reikia meilės ir supratimo. Būtent jie yra besąlygiško buvimo esmė - tikra prieglobstis, kuriame mes esame atleisti nuo baimės transsijos. Buda mokė, kad baimė yra stipri, bet vidinės vientisumo tiesa yra stipresnė.
Kai artimieji mus skauda, ​​meilės ir draugų supratimas padeda mums priimti mūsų baimę ir su ja susidoroti. Paprastai mes gauname šią neįkainojamą dovaną iš kitų žmonių, tačiau dėka meditacijos, kuri kuria mums užuojautą ir sąmoningumą, mes galime išmokti ją pristatyti sau. Tačiau, turėdami stiprią traumą, nepamirškite psichoterapeuto ar patyrusios meditacijos mokytojo pagalbos. Priešingu atveju darbas su baime gali tapti traumingesnis nei gydymas.
Keletą savaičių padėjau Marijai įvaldyti meditacijos metodus, kurie kuria besąlygiško buvimo įgūdžius. Buvau jai vadovu, ir tuo metu, kai ji žinojo apie savo baimę, paprašiau jos sustoti: pauzė sukuria erdvę, o kai įeiname į ją, atsidūrėme šiuo momentu. Tik tada Marija pradėjo apibūdinti viską, ką ji pastebėjo garsiai: mintys, kurios jai atrodė neginčijamos, drebulys ir įtampa skrandyje, įtempimas širdyje.
Nepriklausomai nuo pojūčio, ji išmoko jį pastebėti, kvėpuoti su juo, o po to švelniai ir nepastebimai leido jam atsiskleisti. Jei patirtis buvo pernelyg stipri, ji atvėrė akis, kad vėl jaustųsi čia, šalia manęs, o už lango dainavo paukščiai ir šviečia saulė.

Klausykitės ir girdėkite

Nesugebėjimas įsiklausyti į savo kūną neleidžia mums susitikti su akimis į akis. Mes einame iš jų, ieškodami prieglobsčio turbulentiniame minčių sraute. Norint įveikti šią tendenciją, būtina pažadinti sąmoningumą ir išmokti pasitikėti savimi. Turime nukreipti nuo ateities planų, įprasto nerimo ir nepasitenkinimo kitais, atkreipdami dėmesį į mūsų jausmus ir pojūčius organizme. Tik nustojus eiti iš savęs, mes sukursime sąmoningumą ir užuojautą, kuri mus išlaisvins nuo baimės sankabų.

Meilė kaip svajonė

Po kelių mėnesių psichoterapijos Marijos būsenoje atsirado posūkio taškas. Pora dienų prieš mūsų kitą sesiją ji ir jos vyras pasisakė dėl artėjančio jo tėvų atvykimo. Pavargęs po sunkios dienos darbo, Aleksandras pasiūlė atidėti diskusiją iki ryto, apsisuko ir užmigo.
Nerimo nerimas, Maria išėjo iš lovos ir nuvyko į savo biurą. Nusistovėjusi meditacijos pagalvėlėje, kaip ir mūsų sesijose, ji nuramino ir, paėmusi pauzę, bandė save įsiklausyti. Į galvą įprasta mintys: „Jis mane gėda. Tiesą sakant, jis nenori būti su manimi. “ Tada atėjo tėvas, girtas ir blogis. Jis išeina iš durų, ir Marija girdi tokį pažįstamą vidinį balsą: „Nesvarbu, kaip stengiuosi, jis vis tiek paliks“. Ji drebėjo, jos širdis nuspaudė kaip ledas.
Po kelių gilių įkvėpimų ji pradėjo sakyti maldą: „Leiskite man jaustis mylimam“. Mano galvoje atsirado žmonių, artimųjų šalia jų - močiutės, geriausi draugai, vaizdai. Ji įsivaizdavo, kad esame šalia, aplink ją. Ši vizualizacija padėjo jai susidoroti su nerimu ir jauduliu, pajusti, kad ji nėra vieni. Švelniai įkišdama ranką į savo širdį, ji patyrė užuojautą, kuri užpildė visą savo būtį.
Marija nusprendė neprieštarauti jos baimei ir leisti jam būti tuo, ką jis yra. Kvėpuodamas kartu su juo, ji manė, kad kažkas pasikeitė. „Baimė bijo manyje, bet jausmas buvo tarsi riaumojantis srautas, verdantis meilės vandenyje“. Marija išgirdo švelnį šnabždesį iš širdies: „Pasitikiu, aš pavirsiu vandenynu ir nebijo bangų“. Grįžimas prie būtybės pilnatvės yra dovana, kuri mums atneša baimę, atlaisvindama mus už tikrą intymumą su savo vidiniu pasauliu.
Kitą dieną, kai Maria ir Aleksandras atnaujino pokalbį, ji buvo visiškai rami. "Pirmą kartą mano gyvenime", Maria pripažino: "Aš leidžiau sau pamatyti, kad jis mane myli."
Tol, kol mes esame gyvi, visada pajusime baimę. Ji yra neatskiriama mūsų vidinio pasaulio dalis ir yra tokia pat natūrali kaip saulė, žvaigždės ir mėnulis. Atsakydami arba ignoruodami, mes atimame sau nuostabią galimybę išgydyti ir įgyti laisvę. Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: XFM: Išlaisvinta iš mirties baimės pančių (Rugsėjis 2019).