Filosofija

Kaip mylėti sąmoningai: Tit Nath meditacijos

Meditacija ugdo gebėjimą mylėti ir stiprinti santykius.

Tit Nath Khan, Vietnamo Zeno meistras, daugiau nei keturiasdešimt metų gyveno Prancūzijoje, moko žmones iš viso pasaulio medituoti ir rašo nuostabias knygas apie tai, kad svarbu žinoti paprasčiausias.

Mitybos praktika tiesai

6 MENTRE
Pirmoji mantra: „Aš esu pasirengęs jus paremti“. Didžiausia dovana, kurią galime suteikti kitiems, yra mūsų tikrasis buvimas. "Aš esu pasirengęs jus paremti" - pirmasis iš šešių mantrų. Kai esate sutelktas, protas ir kūnas yra vienas, jūs suteikiate savo tikrąjį buvimą, ir viskas, ką jūs sakote, yra mantra, šventa frazė, kuri gali pakeisti situaciją. Ji neturi būti sanskrito ar tibetiečių kalba; Mantrą galima ištarti savo kalba: „Mielas, aš pasiruošęs tave palaikyti“. Jei tikrai esate, su šia mantra atsitiks stebuklai. Jūs tapsite realybe, kitas žmogus tampa realus ir šiuo metu gyvenimas yra realus. Tu atneša laimę sau ir kitam asmeniui.

Antroji mantra: "Žinau, kad esate, ir aš esu laimingas." Žvelgdamas į pilną mėnulį, giliai įkvėpiu ir iškvepiuosi ir sakau: „Pilnas mėnulis, aš žinau, kad esate, ir aš esu labai laimingas.“ Aš tai darau su ryto žvaigždėmis. Kai apsvarstysite gražią saulėlydį, jei jūs tikrai esate, tuomet jūs ją atpažįstate ir giliai įvertinsite. Kai jūs tikrai esate, galite atpažinti ir vertinti vienas kito buvimą, ar tai būtų pilnas mėnulis, Polarisas, magnolijos gėlės ar žmogus, kurį myli.

Trečioji mantra: „Aš žinau, kad jūs kenčiate“. Jei žinote, jūs pastebėsite, kai kenčia žmogus, kurį myli. Jei kentėsime ir jei žmogus, kurį myli, nežino apie mūsų kančias, mes dar labiau kentėsime. Tiesiog praktikuokite sąmoningą kvėpavimą, kad pasiektumėte tikrąjį buvimą. Tada sėdėkite šalia to, kurį myli, ir pasakykite: „Brangus, aš žinau, kad jūs kenčiate. Štai kodėl aš esu pasirengęs jus paremti“. Jūsų buvimas savaime palengvins jo kančias. Nesvarbu, ar esate jaunas ar senas, galite tai padaryti.

Ketvirtoji mantra: „Aš kenčiu“. Ketvirtoji mantra yra ta, kad jūs galite praktikuoti, kai patiriate save: „Mielas, aš kenčiu. Tai yra tik penki žodžiai, tačiau kartais sunku juos ištarti dėl pasididžiavimo, ypač jei tikime, kad būtent tas žmogus mums patinka. Jei tai būtų kažkas kitas, tai nebūtų taip sunku. Bet kadangi jis yra, mes jaučiame gilų įžeidimą, norime eiti į mūsų kambarį ir verkti. Bet jei mes tikrai jį mylime, kai kenčiame tiek daug, turime prašyti pagalbos, kad įveiktume mūsų pasididžiavimą.

Penktoji Mantra: „Tai laimingas momentas“. Kai esate šalia savo meilužio, galite paminėti šią mantrą. Tai nėra automatinis mokymas ar noras mąstyti; tai yra pabudimas į mus supančias laimės prielaidas. Galbūt jūs nepakankamai sąmoningas, todėl nepripažinkite jų. Ši mantra mums primena, kad esame tikrai laimingi. Mes turime tiek daug prielaidų laimėjimui, ir jei mums jų nepatiksime, tai labai neprotinga. Todėl, sėdėdami kartu, vaikščioti, valgyti ar daryti kažką kito, sąmoningai įkvėpkite ir suvokkite, kaip laimingas esate. Sąmoningumas daro akimirką nuostabiu.

Šeštoji mantra: „Jūs iš dalies esate teisus“. Kai kas nors jus sveikina ar kritikuoja, galite naudoti šią mantrą. Turiu tiek trūkumų, tiek stiprių. Jei giriate mane, aš neturėčiau prarasti ir ignoruoti tai, kad man yra neigiamų bruožų. Kai matome grožį kitame asmenyje, mes paprastai nekreipiame dėmesio į tai, kas nėra tokia graži. Mes visi esame žmonės, todėl turime tiek teigiamą, tiek neigiamą. Taigi, kai tavo mylėtojas giria jus ir sako, kad esate tobulumas, atsakykite: „Jūs iš dalies esate teisus. Jūs žinote, kad yra ir kitų savybių.“ Tokiu būdu jūs galite išlaikyti savo kuklumą. Jūs nesate iliuzijos auka, nes žinote, kad nesate tobulas. O kai kitas žmogus jus kritikuoja, taip pat galite pasakyti: „Jūs iš dalies teisus“.

Meilės meditacija

Ši meilės meditacija, vadinama Metta meditacija, pritaikyta iš Visuddhimaggio (Išvalymo takas), parašytoje Buddagosos (budistų mokslininko) 5-ajame amžiuje. Šiame darbe Budos mokymai yra susisteminti.

Norėčiau būti ramus, laimingas ir šviesus kūno ir sielos.
Leiskite man saugiai ir be traumų.
Leiskite būti laisvas nuo pykčio, baimės ir nerimo.
Leisk man išmokti pažvelgti į save per supratimo ir meilės akis.
Leiskite man atpažinti ir paliesti džiaugsmo ir laimės šaltinius.
Leiskite man išmokti išsiaiškinti ir matyti pykčio, priklausomybės ir klaidų šaltinius. Leiskite man sužinoti, kaip kasdien maitinti džiaugsmo šaltinius.
Leiskite man būti laisva nuo arešto ir nepatiko, bet taip, kad aš nesu abejingas.

Pirmiausia, sėdėkite ir raminkite savo kūną ir kvėpavimą. Sėdėdami vis dar nesate susirūpinę dėl kitų.
pagal darbus. Pradėkite praktikuoti šią meilės meditaciją sau („Leiskite man būti ramus ...“). Iki to laiko
kol galėsite mylėti ir rūpintis savimi, negalite padėti kitiems. Po šios praktikos
kitiems („Tegul jis / ji / jie / jie yra ramūs ...“) - pirmiausia apie tai, kas jums patinka, tada
kas jūs elgiatės, yra neutralus, tada kas jums patinka, ir, galiausiai, su tuo asmeniu, net ir minties, apie ką
nukenčia. Praktikuodami Metta meditaciją, galite rasti sau galimybę galvoti apie šiuos žmones nuoširdžiai užuojautai.

Klausykitės užuojautos

Kai praktikuojame simpatinį klausymą, klausomės vieninteliu tikslu: suteikti kitam asmeniui galimybę kalbėti ir mažiau nukentėti. Giliai kvėpuokite ir sutelkkite dėmesį į tai, ką girdite. Tol, kol kitas asmuo kalba, jis gali išreikšti kartumą, klaidingą supratimą ar kaltinti ką nors. Jei leisite, kad visa tai sukeltų pyktį, jūs prarasite savo gebėjimą giliai klausytis. Sąmoningas klausymas padeda išlaikyti empatijos įgūdžius. Jis apsaugo jus, ir jūsų pyktis nebus paveiktas. Net 15 minučių tokio klausymo gali labai sumažinti kito asmens kančias. Jūs galite būti pirmasis, kuris tokiu būdu kada nors jį klauso.

Apkabinkite meditaciją

Kai mes priimame, mūsų širdys susivienija, ir mes žinome, kad jie nėra atskiri subjektai. Hugs, jei jie praktikuojami su sąmoningumu ir koncentracija, gali atnešti susitaikymą, gijimą, supratimą ir daug laimės. Sąmoningai suvokiant tiek daug žmonių padėjo susitaikyti tarpusavyje! Galite praktikuoti apkabinti draugą, vaiką, tėvą ar net medį. Apsigyvenimas yra gili praktika; jūs turite būti pilnai dalyvavę, kad galėtumėte viską daryti. Kai geriu vandenį, aš įdėjau visą save į šį veiksmą. Jūs galite išmokti gyventi tokiu būdu kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Prieš priimdami, stovėkite priešais. Prisiminkite sąmoningą kvėpavimą ir tikrą buvimą. Tada apkabinkite savo mylimąjį. Pirmojo įkvėpimo ir iškvėpimo metu suvokkite, kad jūs ir jūsų mylimasis yra gyvi. Su antruoju įkvėpimu ir iškvėpimu, pagalvokite apie tai, kur būsite po šimto metų. Trečiąjį įkvėpimą ir iškvėpimą atpažinkite, kad jūs vis dar esate gyvi. Tokiu būdu apkabinus kitą žmogų tampa realus. Jums nereikia laukti, kol vienas iš jūsų yra pasiruošęs keliauti; Dabar galite priimti ir gauti savo draugo šilumą ir pusiausvyrą. Jūsų apkabinimas yra gilus, taigi ir jūsų laimė. Architektams reikės statyti oro uostus ir geležinkelio stotis, kad būtų pakankamai vietos praktikuoti.

Nuotrauka: deemoi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Apie sąmoningą sapnavimą, praktikas vyrams ir moterims, psichodelikus, saviugda - Martynas Driukas. (Sausis 2020).

Загрузка...