Jogos skaitymas

Hormonai, genai, apetitas. Kaip įveikti papildomą svorį

... su sveikata. Ištrauka iš knygos endokrinologo Olgos Demichevos

Daugelis žmonių mano, kad sveikos mitybos įpročiai reikalauja daug darbo su savimi ir reguliariai trūksta, todėl jie suvokia sveiką mitybą kaip bausmę, auką už tobulumą. Pasirinktos dietos pažeidimai sukelia nuolatinį kaltės jausmą. Ieškodami sveikų maisto produktų, daugelis eina į ūkininkų rinkas, perka maisto ekologinių produktų ir ne GMO produktų skyriuose. Visos šios pastangos yra beprasmės. Jie praranda pagrindinį sveikos mitybos tikslą. Negalima klysti, nesunkinti savo gyvenimo, ieškote „sveikiausių produktų“. Visose parduotuvėse, jei pageidaujate, galite rasti aukštos kokybės sveikas galimybes. Būtina pašalinti kliūtis ir siekti tobulėjimo, o ne tobulumo. Sveikas maistas:

  • daržovės (morkos, burokėliai, agurkai, pomidorai, brokoliai, baklažanai, kopūstai, pipirai, avokadai);
  • vaisiai ir uogos (obuoliai, apelsinai, kriaušės, persikai, vynuogės);
  • duona su sėlenomis, keptomis arba virtomis bulvėmis, nebalinti ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių miltų;
  • žuvis, liesa mėsa, vištiena, kiaušiniai, jūros gėrybės;
  • mažai riebalų turintys pieno produktai;
  • augaliniai aliejai.
Apriboti arba neįtraukti:
  • trans-riebalai (konditerijos gaminiai, greito maisto produktai);
  • pridėti cukrų (konditerijos gaminiai, gaivieji gėrimai);
  • riebalinė mėsa (kiauliena, marmurinė jautiena);
  • apdorota mėsa, rūkyta mėsa (dešra, dešros, greitas maistas, konservai, pusgaminiai).
Druska turėtų būti ribojama, jei turite hipertenziją ar polinkį išsipūsti. Šiuo atveju jo kiekis neturi viršyti 5 gramų per dieną. Siekiant išvengti jodo trūkumo, turėtumėte valgyti tik joduotą druską. Subalansuota mityba Pagrindinės tinkamos mitybos rekomendacijos yra labai paprastos: reikia valgyti įvairių maisto produktų, o ne per daug. Subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą ir sveikatingumą. Kartu su maistu gauname vitaminų, mineralų ir kitų vienodai svarbių maistinių medžiagų. Jokie multivitaminų mineralų kompleksai nepakeis visiškai subalansuotos mitybos. Dar keletas patarimų apie sveiką mitybą:
  1. Na, jei daržovės ir vaisiai sudaro apie trečdalį dietos. Dar geriau, jei valgote penkias porcijas įvairių vaisių ir daržovių per dieną, sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką. Viena porcija yra, pavyzdžiui, vidutinio dydžio pomidorai arba trys šaukštai su kitų daržovių stikleliu, vienas obuolys arba kriaušės, 80 gramų meliono arba uogų. Sušaldytos daržovės ir vaisiai gali turėti net daugiau vitaminų nei švieži, nes jie yra nedelsiant apdorojami, o ne gulėti parduotuvėse ir namuose. Svarbu žinoti, kad šviežios sultys nepakeičia daržovių ir vaisių ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
  2. Rinkitės duoną ir makaronus iš kietųjų kviečių miltų, į kuriuos įdėkite grūdų ir sėlenų, valgykite naujų bulvių su žieve, kad gautumėte daugiau skaidulų. Kompleksiniai angliavandeniai: bet kokie grūdai, ryžiai, makaronai, daržovės turėtų sudaryti iki 70% idealios dietos. Paprasti angliavandeniai: konditerijos gaminiai, cukrus, medus turi būti kuo mažiau riboti, jie prisideda prie nutukimo ir padidina cukraus kiekį kraujyje.

Ištrauka iš knygos „Hormonai, genai, apetitas. Kaip nuvertinti svorį su sveikata“ endokrinologas Olga Demicheva. Leidykla "Eksmo". Nuotrauka: nickipostiano / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Elektrinis dviratis electric bicycle 250w 36v 12Ah (Rugsėjis 2019).